Pocwicz na odp****** teraz nogi miesiac, 4 max 5 lekkich cw na trening + lydki, nie dosc ze nogi urosna to sie zregeneruje wszystko i pozniej znowu doj**iesz %))) A co do zamieniania cwiczen to akurat na wolnych ciezarach jest ch**owo cwiczyc jak ma sie jakies problemy. Kombinuj z wykrokami, wchodzeniem na step, zakrokami. Prostowanie nog jest [...]
04.02.2015 Środa Trening: Zastanawiałem się czy robić dziś przysiady na 90 czy 92,5kg. Po pierwszej serii postanowiłem, że z 92,5 może być ciężko więc pierwsze 3 serie zrobiłem na 90kg. Do każdej kolejnej dodawałem 0,8kg, tak aby ostatnia była na 92,5kg. Czułem lekki dyskomfort pod kolanem w lewej nodze, prawdopodobnie po zeszłotygodniowym [...]
Dzisiejszy trening Mc : R=30kgx15 40x15 50x10 50x8 i 50x8 (dużo serii bo chciałam się bardziej umęczyć, bo nadal padają pierwsze ręce, ślizgają się i otwierają, mimo że reszta ciała by jeszcze dała radę ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc : R=15x15 20x9 20x6 17,5x12 ( wszystko przez zakwasy z wczoraj) B2. ściąganie drążka górnego do [...]
Cześć ;) Jestem właśnie po treningu i posiłku, no i ledwo chodzę. Dałam dzisiaj lekki wycisk moim mięśniom. ;) Trening: Nogi Przysiady na suwnicy - obciążenie 10 kg - 12 powtórzeń; 15 kg - 2x10 powtórzeń Wykroki z hantlami - obciążenie 2x6 kg - 2x12 powtórzeń na nogę; 2x8 kg - 10 powtórzeń na nogę Przysiady sumo z kettelbell - 12 kg 2x12 [...]
[...] mentalne i fizyczne ok a dzisiejsza siłownia zaskakująco dobra, ciężary aż się chciały podnosić i nawet głowa się po tymlepiej poczuła! Aktywność: wczoraj bieg 5km, dzisiaj trening A, 2x12. 1. Przysiady 12x27.5kg/12x27.5kg 12x25kg/12x25kg 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (sztanga) 15x20kg/15x20kg 2. Wyciskanie sztangi - skos góra [...]
[...] na luzaku, bo mam tylko 2 dni regeneracji do poniedziałku. W tym tygodniu niestety barki zostaną odpuszczone. Zastanawiam się też czy pro po barków: nie robić tylko wznosów i np podciągania sztangi do brody i ewentualnie jakieś lekkie wyciskanie ?Chodzi mi o to czy nie uszczuplę rezerw siłowych(triceps) na trening priorytetowy czyli na klatkę.
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d0c18ce945046c9a6e256354c6f5759.png Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84108b01459d4261a294b83605221c28.png Ok, teraz czekają mnie 3 dni DNT, siedzenia nad książkami, przygotowania do ostatecznego starcia sesyjnego. Kolejny trening i wypiska we wtorek ;-) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2015-02-07 09:54:25
Postanowiłem zawalczyć na dwa sposoby z tym Wilksem. Z jednej strony zbiję trochę wagę, z drugiej strony zawalczę siłowo bypoprawić wyniki, a tę wagę zbić z tłuszczu, a nie z mięśni. Suplementuję się witaminami i to musi wystarczyć. Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (48 59 71 83 95) -wyciskanie leżąc - 5x5 (38 48 57 67 76) -wiosłowanie [...]
[...] następne 4 serie z regresem ciężaru także w zakresie 12-15 4. Martwy ciąg na prostych nogachz hantlami 4 serie 15 powtórzeń 5. Wspięcia na palce stojąc 5 x 10 pow. na suwnicy Smitha 10 kg na każdej stronie + ciężar suwnicy 6. Wspięcia na palce siedząc 5 x 10 z progresem ciężaru zaczynając od 25 kg Na koniec treningu 17 minut cardio!! Pozdro!
[...] szerokim nachwytem10( z pomocą )/10/10 4.wyciskanie sztangi ławka skos30/32/32 5.wznosy bokiem sztangielek5/7/7 6.odwrotne pompkiz 7,5kg/10/12,5 7.uginanie ramion ze sztangą15/18/20x4 18x6 + ćwiczenia na brzuch MISKA coś źle zważyłam ryż po treningu i tak wyszło jakoś mało kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98a042ff1f8d46309ef067d2db532374.png
a schemat 4-5 dni dla mnie optymalny, chcialbym klate ruszyc i nogi. trening barkow moge dac w ostatecznosci do nog i klatke w poniedzialek sama zostawic, moze byc? Zmieniony przez - t.jod w dniu 2015-02-11 21:14:40
najlepszy trening, biceps z tricepsem. Liczę że jutro się skończy to malowanie o 11 bo dużo nie zostało to spróbuję nogi chociaż, albo cardio jak nóg nie da rady
14.02 - DT 2 TRENING B ROZGRZEWKA 4 min marszu, 5 min biegu, wymachy nóg w tył, wykroki bez obciążenia, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x8 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 [...]
Witam kolejny tydzień w bólu za mną, trening według założeń zrealizowany,kolejne partie mięśni uruchomione w poszczególne dni tygodnia.Brzuch w przerwach zrobiony,tak dla odpoczynku, już przyzwyczaiłem się do tych ćwiczeń choć one same w sobie kraty mi nie zrobią- no niestety, jak to gdzieś przeczytałem, tylko poszerzą mnie w pasie, ale niech [...]
Na największą partię jaką są nogi robisz tylko 2 ćwiczenia, a to właśnie z nóg idzie cała siła. Powinieneś przeczytać artykuł pierwszy rok treningów. Musisz skupić się na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy, wiosłowanie, wyciskanie na klate i barki. Machnij sobie pon. Czwórki i łydki, wtorek klate, barki i triceps, środa wolne, czwartek [...]
Trening - Nogi: -przysiad 4s -suwnica 4s -wykroki 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s -uginanie nó na maszynie 4s -zbieranie grzybków 3s -wspięcia na palce stojąc 4s -brzuch Miska: wpadł dzisiaj domowy obiad myśle że wyszło mniej więcej tak jak w wypisce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b814821221b43d598a294209813af7f.png
vacerrosa - dzięki , własnie wrzuciłam filmik moze ktoś się odezwie :-) Dzisiaj byłam u lekarza w sprawie tego strasznego kaszlu i wyszło, że nic mi nie zagraża , a czuje czasami jakbym miała wypluć płuca @@-) dzisiaj cały dzień straszne pragnienie, w szkole wypiłam prawie 3l wody + w domu prawie 1l :)) TRENING 20sek praca 10 sek przerwy [...]
SPAM POST
